Träna övre lår

Träna ben Squats Squat, knäböj, benböj — kärt barn har många namn, och det finns massor av olika varianter på just squats och du kan göra dem enbart med egen kroppsvikt eller tillsammans med redskap som hantlar, kettlebells och medicinbollar. Just i detta fall fokuserar vi på en basic squat men du kan såklart addera en vikt om du vill utmana dig själv lite extra. Gör så här: Stå med fötterna axelbrett isär med tårna något utåt, ha armarna längs med sidorna Böj knäna och luta dig lite tillbaka som om du ska sitta ner — höj ärmarna framför dig Se till så att ryggen förblir rak och att knäna inte faller inåt När låren är parallella med marken stannar du och trycker upp dig till startposition genom hälarna.

Här stärker du musklerna i både dina quads och hamstrings, samtidigt som du tränar upp stabilitet.

träna lår och rumpa

Gör så här: Stå höftbrett med händerna framför bröstet. Ta ett stort steg åt sidan med vänster ben, böj sedan samma knä samtidigt som du skjuter höfterna bakåt och sänker tills ditt vänstra knä är böjt 90 grader. Tryck sedan tillbaka så du kommer upp i startposition. Välj själv om du vill alternera vartannat ben eller köra alla repetitioner på vänster innan du skiftar till högra sidan.

Träna ben Step-outs med gummiband Att träna vader med gummiband är både effektivt och roligt. Den här övningen tränar dessutom ytterligare muskelgrupper så som rumpa, höftböjare och lår. Gör så här: Fäst gummibandet precis under dina knän Börja med att hålla bröstet upprätt samtidigt som du skjuter bak höfterna Ta sedan ett kliv ut åt sidan med ena foten, sedan in igen — därefter repeterar du på den andra sidan 10 rep per sida x 3 set Benträning med band Vi fortsätter att träna ben med gummiband.

träna baksida lår

Du kan nämligen träna ben samtidigt som du tränar mage, core och stabilitet — perfekt! Men hur gör man? Här visar Karin Lundström upp några effektiva sammansatta övningar som du kan göra med ett träningsband. Tips: Vill du ha mer övningar med Karin kan du även spana in tips på övningar med kettlebell , coreövningar och magträning. När det kommer till benträning - kolla även in våra tips för intervallöpning , löparkläder och ett fullspäckat träningsprogram för marathon.

Jägarvila är en klassiker och en övning som tränar framförallt framsida lår, men även rumpa och vader. Gör såhär: Sitt mot en vägg med benen i 90 graders vinkel Tänk på att hålla ryggen rak, ha fötterna precis under knäna, och placera kroppsvikten på hälarna och inte på tårna Sitt i 1 min.